Yetişkinler Kaç Saat Uyumalı, Çeşitli Kaynaklardan Yaptığım Derlemeler

Öncelikle şunu kesinlikle belirtmek isterim ki, uyku bizler için şart.

Zira beynimiz ve vücudumuz uyku sırasında bir nevi park edilip, şarj oluyor.

Uyku sırasında beyin, tüm günlük faaliyetleri 
Kategorize ediyor,

Sıralıyor,

Düzenliyor,

İlişkilendiriyor,

Arşivliyor.

Böylece de hafızadan bilgi ve anıları çağırmak kolaylaşıyor.

Deneyler gösteriyor ki uykusuzluk insanın rutin yaşamı ve karar verme fonksiyonlarını olumsuz etkiliyor.

Bu yüzden uyku insanlar için şart.

İnsanın sirkadyen döngüsü (insan vücudunun biyolojik saat döngüsü)

Gereği 8 saat uyuması tavsiye ediliyor ki, bu da yaşamının üçte birini uykuda geçirmek demek.

Uykuyu azaltacaksanız da REM uykusunun 1,5 saatlik döngüler halinde olmasından dolayı 1,5 saatlik dilimler halinde azaltılmasının daha iyi olduğunu yazan araştırmalar var.

Akşam 22:00 ile 02:00 arasındaki uyku % 200 verimlidir.

Yani bu saatler arasında 3 saat uyunduğun da 6 saat uyunmuş gibi olunur. 

Gündüz ise 10:00 ile 13:00 arasındaki yani kuşluk vaktindeki uyku %400 verimlidir.

Bu saatler arasında yarım saatlik uyku 2 saatlik uykuya karşılık gelir.

Dolayısıyla verimli saatler içinde uyuduğumuzda;
Gece 3 saat %200 verimlikle 3*2=6 saat uymuş oluruz.

Gündüzde 0,5(yarım) saat %400 verimlikle 0,5*4=2 saat uymuş oluruz.

3,5 saat uyumuş olmamıza rağmen gerçekte ise 8 saat uyumuş gibiyizdir. 
Hiçbir uykusuzluk da hissetmeyiz.

Bir de 14:00 ile 22:00 arası ve 
Gece 03:00 ile 10:00 arası uykuların %50 verimli olur. 

Bir örnek verirsek 
Gündüz 14:00 ile 22:00 arası 8 saat uyuyan 4 saat uyumuş

Gece 03:00’te yatan bir kişi gündüz 10:00 te uyansa 7 saat uyur fakat kendini 3,5 saat uyumuş gibi hisseder.

Japonya’dan

Japonya’da bazı iş yerlerinde, öğle uykusunun özendirilmesi için, bu saatlerde uyuyanlara mekân tahsis edilmekte ve ek ücret ödenmekteymiş.

BBC

Genç yetişkinler (18-25 yaş): BU yaş grubuna 7-9 saat uyku tavsiye ediliyor ve uyku süresinin 6 saatten az, 11 saatten fazla olmaması gerektiği belirtiliyor

Yetişkinler (24-64 yaş): Bu yaş grubuna genç yetişkinlerle aynı uyku süresi tavsiye ediliyor

NTV

Ergenlik döneminin sona erip yetişkinlik döneminin başladığı 18 yaşından 64 yaşına kadar olan yaş aralığındakiler için 7-9 saat ideal uyku süresi olarak kabul edilirken,

65 yaşını geçenlerin 7 ila 8 saat uyuması öneriliyor.

Arizona Üniversitesi,

Sağlık İnovasyonu biriminden Profesör Shawn Youngstedt, “7 saatlik uyku ölüm ve hastalık riskini en aza indirgiyor” diyor. Profesöre göre, araştırmalar 8 saat ya da üzeri uyku süresinin tehlikeli olduğunu ortaya koyuyor.

San Diego,

Kaliforniya Üniversitesi’nden psikiyatri profesörü Daniel F. Kripke,  geniş çaplı bir kanser araştırmasına katılan 1.1 milyon insanın altı yıllık verilerini inceledi.

Deneklerden 6.5-7.4 saat arası uyuyanlarda ölüm oranı, daha az ya da daha fazla uyuyanlardan düşüktü.

Sleep Medicine dergisinde

2011 yılında yayımlanan bir başka araştırmada ise, Dr. Kripke en uygun uyku süresinin geleneksel 8 saatten daha az olması gerektiğine dair başka kanıtlar da bulunduğunu yazdı. Araştırmacılar, bileklerinde aygıtlar olan 450 yaşlı kadının uyku aktivitesini bir hafta boyunca izledi. 10 yıllık bir sürenin ardından, beş saatten daha az ya da 6,5 saatten daha uzun uyuyanlarda ölüm oranının daha yüksek olduğu belirlendi.

Dr. Morgenthaler

Hastalara geceleyin 7 ila 8 saat uyumalarını ve nasıl hissettiklerini değerlendirmelerini tavsiye ediyor.

Bilim adamına göre, uyku gereksinimi büyük ölçüde kültürel ve genetik farklılıklardan dolayı kişiden kişiye değişebilir.

Detroit’teki Wayne State Üniversitesi,

Tıp Okulu’nda akciğer, kritik bakım ve uyku bölümü başkanı Safwan Badr, “Sağlıklı bir uyku uyuduğunuzda aşırıya kaçacağınızı sanmıyorum.

Yeterince uyuduğunuzda zaten vücudunuz sizi uyandıracaktır” diyor.

Journal of Clinical Sleep Medicine’in son sayısındaki

Bir araştırma da bunu doğrular nitelikte.

Deney kapsamında, beş sağlıklı yetişkin Almanya’da, araştırmacıların ifadesiyle Taş Devri koşullarına yerleştirildi.

Denekler iki ayı aşkın bir süre elektrik, saat ve musluk suyu olmadan yaşadılar. Bu ortamda katılımcıların iki saat daha erken uykuları geldi ve

Uyuma süreleri de normal yaşamlarında olduğundan ortalama 1,5 saat daha fazlaydı.

Geceleyin ortalama uyku süresi 7.2 saat oldu.   

California Üniversitesi uzmanları

Kaç saat uykunun insanlara yeterli olduğunu belirlemek için

Tanzanya ve Bolivya’daki avcı ve toplayıcı kabileler üzerinde bir araştırma yaptı.

Araştırmada gün içinde sürekli zinde olmak zorunda olan bu toplulukların

6 saatlik uykuyla hayatlarını ideal bir şekilde sürdürdükleri belirlendi.

Uyuma Alışkanlığımız (Ulusal Uyku Vakfı; 2013 Uluslararası Yatak Odası Anketi)

İnsanlar ortalama 7 saat, 13 dakikalık bir uykuya ihtiyaç duyduklarını söylüyorlar. Hafta içi ortalama uyku süresi 6 saat 31 dakika, hafta sonları ise 7 saat 22 dakika.

Amerikalıların yüzde 69’u hafta içi günlerde ihtiyaç duyduğundan daha az uyuyabildiğini söylüyor.

Yetişkinlerin yüzde 60’ı Eşiyle uyumayı tercih ediyor. Yaklaşık 5 kişiden biri evcil bir hayvanla uyuyor.

İnsanların yüzde 73’ü yatarken pijama giyiyor, yüzde 12’si ise hiçbir şey giymiyor.

Yetişkinlerin üçte biri bir yastıkla, yüzde 41’i iki yastıkla, yüzde 14’ü ise dört ya da daha fazla yastıkla uyuyor